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O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros. Ajustando a intensidade de acordo com seu objetivo, é possível usar este exercício para trabalhar desde força até a resistência muscular localizada.
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O supino tradicional, é um dos exercícios tidos como básicos na musculação. Ele inclusive compõe provas de Powerlifting. A sua versão inclinada nada mais é do que uma possibilidade de atuação com maior ênfase em determinado grupamento muscular. Supino inclinado, músculos solicitados Supino inclinado com barra, execução correta 1.
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Como resultado, obtivemos o seguinte: o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior; o reto, por volta de 48%; o declinado, 30%; o 90°, 28%.
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Os benefícios do supino reto declinado convergente incluem aumento da ativação do peito e redução da tensão nos ombros. Ao realizar este exercício, a mecânica envolve deitar em um banco declinado com as costas apoiadas e os pés seguros. Segure as alças com uma pegada pronada e posicione os braços ligeiramente mais largos do que a.
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COMO FAZER O EXERCÍCIO SUPINO RETO ARTICULADO (Convergente)? Personal Maurício Moraes 110K subscribers Join Subscribe 603 31K views 1 year ago #convergente #supinoreto #articulado 💪🍎 QUER.
Supino reto, um guia completo de execução e utilização! Sandro Lenzi
PEITORAL
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O supino reto é um dos movimentos mais usados no treinamento de peitoral. Ele engloba um trabalho amplo, com inúmeras possibilidades de trabalho. Além disso, ele é um dos movimentos que mostram maior ativação do peitoral maior, quando feito da forma correta. Porém, há muitos detalhes na execução que podem comprometer sua qualidade.
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1- Aproveite a execução facilitada. Uma das principais características do supino vertical é o fato de que ele tem uma execução mais simples. Desta forma, temos que usar esta característica de uma forma que isso esteja mais em evidência. Para usar isso em seus treinos, é simples: utilize o supino vertical em momentos que a qualidade do.
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Como fazer o supino máquina corretamente, exercício para peito, eliminando todos os erros e uma técnica pesada para intensificar seus ganhos no seu treino de.
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01/09/2017 O supino reto é um exercício usado para treinar a musculatura do peitoral e, apesar de parecer ser um movimento simples, há vários detalhes que podem fazer a diferença entre ter bons resultados ou acabar com ombros lesionados.
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O supino reto é, sem sombra de dúvidas, um dos principais exercícios da musculação. Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam ele um exercício fundamental na musculação.
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Dicas para o exercício de supino inclinado. Amplitude: algumas pessoas acreditam que, durante o movimento, os cotovelos devem chegar apenas a 90º, mas deve-se alongar o músculo visando a amplitude máxima. Cotovelos, ombros e peitoral devem estar alinhados. Controle o movimento dos ombros; uma vez que a escápula deve estar contraída, nada.
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Execução do supino. Deite-se em um banco, usando uma pegada maior que seus ombros, levante a barra do apoio e mantenha-o em linha reta com os braços esticados. Esta será a sua posição inicial. A partir da posição inicial, respire e comece a descer lentamente, até que a barra toque o meio do peito. Após uma breve pausa, empurre a barra.
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